serek wiejski tluszcz

[...] oliwa 20g warzywa Posiłek 4 32g białka/23g tłuszcz/76g ww/641kcal ryz brązowy/makaron/itp 100g cyc 100g oliwa 20g warzywa Posiłek 5 28g białka/34g tłuszcz/47g ww/611kcal serek wiejski 200g chleb żytni 90g masło 30g warzywa Posiłek 6 20g białka/32g tłuszcz/2g ww/370kcal jaja 240g orzechy włoskie 30g Bilans - białko 2,5g/kg - tłuszcze 2,7g/kg - [...]

[...] 2 jaja/kotlety sojowe/kostka sojowa surowka 300g (rozne warzywka+5g oliwy z oliwek) Sok lub 200g warzyw IV PRZEDTRENINGOWY Chleb chrupki/wafle ryzowe 30g Serek wiejski 100g/serek homogenizowany naturalny 150g Warzywo (pomidor,ogorek) 100g Orzechy/pestki 5g V POTRENINGOWY Owoc (typu banan jablko pomarancz ananas) Po godzince: wegle zlozone 50g 2 [...]

[...] - rowerek stacjonarny 40min sobota, niedziela wolna (chcialabym miec troche odpoczynku ale nie wiem czy 2 dni to nie za duzo!!!) DIETA: 1600 kcal 1. sniadanie (6 rano) serek wiejski 200g jabłko średnie KCAL/B/W/T 316 / 23 / 35 / 11 2. II sniadanie (ok 9) 2 jajka warzywa (pomidor, ogorek) KCAL/B/W/T 250 / 19 / 9 / 16,73 3. obiad (ok 12) [...]

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #2 jajka 160 g #10 orzechów 40 g =Białko 32,4, Tłuszcz 43,22, Węglowodany 36,74 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem [ 13,44 białko, 4 tłuszcz, 108 węglowodany ] + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz [...]

Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...czy to dobra dieta??? proszę o ocenę i poprawki 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g [...]

[...] przybierałeś na wadze): Śniadanie 50g płatków kukurydzianych - daj owsiane, kukurydziane odpadają - mają wysokie IG i są bardzo przetworzone 300 ml mleka 1.5% - dałbym 0,5% serek wiejski 200g - dałbym tu twaróg albo inne białko i dorzucił jakieś zdrowe tłuszcze zamiast tego serka, który białeczko ma ok, ale ten cały tłuszcz w nim zawarty to syf [...]

[...] (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal brak ww zlozonych przed snem: serek wiejski,jaki owoc owoc wywal, dodaj oliwe i warzywo, serek wiejski mozesz jesc ale imo lepszy twarog. Moje zapotrzebownie na kcal to 3175. Wszystkie dania sa z tematu [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Rodzynki,orzechy włoskie/laskowe, warzywo 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, warzywa, tłuszcz I TUTAJ PYTANIE MAM JAKI TLUSZCZ? 13:30 Makaron 150g Makrela wędzona lub serek wiejski 100g / 200g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 19:10 Ryż [...]

[...] "masowników" chce uzyskać duży przyrost mięśnia z jak najmniejszym przyrostem sadła. Ale w sumie Zdziara miał dużo racji, pisząc, że lepiej byłoby gdybyś zamienił serek wiejski na zwykły, najlepiej chudy twaróg, dzięki temu dostarczysz więcej białek za o wiele mniejsze pieniądze. Kolejnym plusem może być to, że zawartość białek w całym [...]

[...] możesz dorzucić oliwę 4.Posiłek przed treningiem ; - Ryż z jabłkami (ewentualnie jakaś kasza , gdy się przeje ) - Serek homogenizowany Kasza/ryż/makaron ciemny + twaróg/serek wiejski będzie ok przed treningiem, jeżeli chcesz lepszym wyjściem od twarogu będzie mięso ( możesz zamieniać - raz mięso, raz twaróg czy serek wiejski) 5.Posiłek po [...]

[...] ziemniak, pierś z kurczaka, masło 270kcal białko 25g tłuszcz 10g węgle 20g II obiad: makaron, pierś z kurczaka, oliwa 478kcal białko 40g tłuszcz 10g węgle 68g Podwieczorek: serek wiejski, ananas kcal189 białko 22g tłuszcz 6g węgle 11g Kolacja: Makrela wędzona 221kcal białko 20g tłuszcz 15g węgli 0g Razem: 1913kcal; białko 135g; tłuszcz 74g; [...]

Edit: śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko 300 ml 2-3 jajka warzywo 2 śniadanie 2 kawałki chleba ciemnego (razowy/graham) serek wiejski warzywo Obiad ryż/kasza ( 50g ) mięso warzywa Przedtreningowy ryż/kasza ( 50g ) mięso potreningu serek wiejski/2-3 jajka/tuńczyk/mięso banan Kolacja serek wiejski/2-3 jajka/tuńczyk/mięso Oliwa z oliwek lub [...]

    2015-11-11 środa - DT            Cykl - 16 / dzień - 10       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,7            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 113           Dieta             2 966           Bilans             -147         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

[...]        0,0        7,8                                  Jaja - białko (38)           76         38        8,2        0,6        0,2        0,0        0,0            serek wiejski piątnica lekki          500        405       55,0       12,0       15,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0 [...]

    2015-11-27 piątek - DT             IF v1 / dzień - 26         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             17,9            Zapotrzebowanie             3 037           Dieta             4 206           Bilans             1 169        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2015-12-02 środa - DNT             IF v1 / dzień - 31         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,7            Zapotrzebowanie             2 348           Dieta             3 418           Bilans             1 070        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

2016-01-04 poniedziałek - DNT          IF v1 / dzień - 64         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             20,1            Zapotrzebowanie             2 341           Dieta             2 762           Bilans             421          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 21h     CZAS UCZTY - 5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...]       27,6       26,2       18,5        4,0        5,6            ser pleśniowy           15         56        2,6        0,2        5,0        0,0        0,0            serek wiejski pilos lidl          200        202       22,0        6,0       10,0                   5,6            Chleb           50        140        3,0       20,0 [...]

Witam S.Ruggiero Pon - nogi + przedramię / Wtorek - klata + triceps / Środa - wolne / Czwartek - plecy + biceps / Piątek - barki / Weekend - wolny. // TRENING OKEJ, NIE CHCESZ SRÓBOWAĆ OBWODOWEGO ?, A I MAM NADZIEJE ŻE TRENINGI NA CZCZO JUŻ SOBIE Z GŁOWY WYBIŁEŚ , BO TRACIĆ TŁUSZCZ A KORZYSTNIEJ WYGLĄDAĆ TO WBREW POZOROM NIE TO SAMO. Dieta: [...]

[...] / 0 / 0 / 6g tłuszcz - oliwa z oliwek/olej lniany 88,2 kcal/ 0 / 0 / 10g tluszcz - salata, pomidor - jogurt 148,5 kcal / 4,125 białko / 25,575g węglowodany / 3,3g tłuszcz - serek wiejski 210 kcal / 13,05g białko / 26,1g węglowodany / 6g tłuszcz 959,5 kcal ok 3. Posilek godz. 14.00 - szynka z piersi kurczaka 148,5 kcal / 32,25g białko/ 0g [...]